trening 4 dni

[...] głowy. Jedzenie nie liczone i nadal pod kontrolą. Dzisiaj w końcu siłowy chociaż średnio mi się chciało bo jakby mnie coś łamie delikatnie. A suma suma rum wyszedł niezły trening. Jedzenie nadal nie liczone. Spróbuję sobie odtworzyć te 3 dni. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 [...]

[...] wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc czy po dwa ze względów [...]

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

Trening sobotni: -> rozgrzewka: 6min na bieżni + rwanie olimpijskie 1x10 13kg -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> aero: bieżnia - czas 19:10, dystans 3200m + cool down 6min (tempem 7.5km/h) ========================================= wypiski z miski weekendowej nie będzie, bo zrobiłam sobie dwa dni ładowania [...]

[...] (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee ============================================ zapomniałam rękawiczek, więc musiałam zamienić dni treningowe totalnie nie mój dzień bez serc, bez ducha, to szkieletów ludy... w ogóle zapomniałam powiedzieć, że w sobotę wyjasniła się moja ostatnia masakryczna gastrofaza [...]

jestem 26.04.2011 Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s167.html#post8 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x8 (sajgon w nagrode, że [...]

26.05.2011 Trening: Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2 obwód: 20.5kg 3 obwód: 23kg (poprzednio 20.5) 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg aero: orbi 15min ====================================== kompleks misia jak zwykle poniewierający po 12 minutach na orbim złapało mnie... w sumie nie wiem co albo skurcz jelit, albo kolka, po prawej stronie, jak wątroba [...]

18.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka (sporo ćwiczeń gimnastycznych %-) ) - lewy prosty + prawy lowkick + prawy front kick - prawy prosty + lewy lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne [...]

a mała zmiana nie zaszkodzi plecy dać do nóg i brzuch zrobić troche inaczej ??? na 3 dni rozłożyć trening ??? może być??? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-56kg,61kg,66kg,66kg,66kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-16.5kg,16.5kg,16.5kg,16.5kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-44kg,44kg,44kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14.5kg,14.5kg,14.5kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-10kg,10kg,10kg [...]

[...] LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 Jestem w połowie drugiego poziomu. Zwiększyłem ciężary w ćwiczeniach, czuję przyrost siły. W tym tygodniu miałem dwa treningi planem A, jeden B - nie ukrywam, że plan A podoba mi się bardziej niż B. Usystematyzowałem długość przerw pomiędzy seriami, szybkiej i sprawniej mi się ćwiczy. # [...]

Dzisiaj jednak zdecydowałem się na kosmiczny trening pleców. Obciążenie było naprawde sporę( przynajmniej dla mnie). Wiosłowanie sztangielką zrobiłem, która ważyła 34kg -Martwy ciąg (Wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie [...]

[...] z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich węgli co przełożyło się niestety na trening,niby lekko dołożone ale czegoś brakowało... dziś ten LC ..czas wejść na właściwe tory. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPC SFD [...]

plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

23.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 125x9.5 100x11 - Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

[...] Modlitewnik 2h 115x11 85x12 70x14 6. Wznosy w bok maszyna R12 80/100/120/140x12 160x11+drop 7. A) Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,12 B) Wznosy w bok: 15,15,15 Zmieniam trening bardziej na splita, bo muszę mieć stałe dni treningowe i bez treningu, latwiej mi wtedy cały dzien rozplanować ;) W piatek tez wleciała kolacja troche inna, bo sushi [...]

[...] są trudne. Wczoraj był DT, wrzucę rozpiskę niebawem. Czy mogę Was prosić o określenie mniej więcej rozkładu makro składników i mam dążyć do 2000kcal? Aktualnie robię trening wg własnego uznania, tj totalny misz masz. Chybą ćwiczę wszystko, ale kurcze nie wiem, czy to ma sens. Mam możliwość być na siłowni ok 3 razy w tyg i wtedy staram się [...]

vacerrosa dzięki za odpowiedź, dziś na treningu nie zwiększałam ciężaru tylko starałam się dobić do 15 i tak na razie będę ćwiczyła. ewentualnie jak będę czuła niedosyt to dołożę 4 serie z mniejszym ciężarem tak na dobicie. Trening B A. Martwy ciąg 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 22,5x9 [...]

[...] najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było ,zrobiłem 2 treningi siłowe , jeden we wtorek , a drugi w czwartek . We wtorek zrobiłem brzuch ,przedrami i łydki ,zaś w środe normalny fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A [...]